食事と軽い運動

段々と年令と共に体重が落ちずらくなってきました。若い時は、体重が増えたなと思ったらちょっとご飯を抜けばすぐに体重が落ちたのに、今では全然落ちません。

やはり、まずは食事を気をつけるようになりました。朝は和食にして、必ず味噌汁を飲み、お魚、サラダ、煮物、納豆を食べるようにしています。白米は軽くお茶碗一杯位です。そうすると、食べ終わると必ず便をもよおします。食べたけど、朝からスッキリです。お昼は普通に食べます。

夜はおかずは食べるけど、白米は食べません。

お酒は飲みます。夜、白米を食べないだけで結構体重は落ちました。後は食べる順番ですね。先に、サラダを食べます。そして味噌汁を飲み、おかずを食べて白米に納豆をかけて食べます。

先にサラダを食べると血糖値が緩やかにあがるから、痩せやすいと聞いてサラダを食べるようにしました。これもかなり、効果がありました。これだけで、3キロ位は落ちました。

今までが、ただ単に食べすぎだったのかもしれませんが。

甘い物は、午前中とか早めの時間に食べるようにしています。

あまり我慢ばっかりでもストレスで余計に食べて太りそうなので、あまり我慢はしないようにしています。

食事はこの位で、あとはウォーキングです。うちは大型犬が2匹いるので必ず毎日散歩に行きます。これだけでも、太らないですが歩く時に、かなり早歩きで歩き、腰をかなりフル感じに歩くとかなりウエストもしまります。なので、見た目かなりダイエットしたかのように変わります。ダイエットは体重だけ気にするのではなくて、見た目も大事だなと思いました。かなり腹筋も使うので、さすがにシックスパックにはなりませんが、上のほうが少し割れます。この位なら、お金をかけることなく出来ると思います。